夏至养生

今年6月21日，是我国二十四节气当中的第十个节气——夏至。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球各地的白昼时间达到全年最长。对于北回归线及其以北的地区来说，夏至也是一年中正午太阳高度最高的一天。  

《恪遵宪度抄本》记载：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”夏至时节，阳气达到鼎盛，天地间万物繁茂壮大到极点。然而“夏至一阴生”，此时，阴气已悄然萌动。夏至养生一定要注重调补脾胃、疏肝理气，顺应阳盛于外、阴伏在内的阴阳交替特点。此时，若养生得当，可借天时之利固护阳气，为秋冬健康打下坚实基础。

饮食养生：

清补为主 苦酸相宜 

1.适当吃“苦”清心火。苦味食物如苦瓜、莲子心、莴笋等富含生物碱，具有清热泻火、健脾开胃之功。热天适当食用可清心除烦、醒脑提神。但需要注意的是，苦味不宜过量，否则易伤胃气。   

2.增酸加咸养心阴。《素问·藏气法时论》指出：“心苦缓，急食酸以收之”、“心欲软，急食咸以软之”。夏季出汗多，酸味能固表敛汗，咸味可补充随汗流失的盐分。为此，乌梅汤、酸梅饮都是理想的选择，既能生津止渴，又可预防电解质失衡。 

3.忌寒护阳最关键。“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。生姜辛温，能温运中阳，健脾开胃，可有效对抗因贪凉导致的脾胃虚寒。西瓜、绿豆汤等解暑佳品避免冰镇食用，体质偏寒者更应谨慎，以免损伤脾阳引发腹痛腹泻。

4.推荐食疗方。扁豆大枣汤：白扁豆25克+大枣10枚+红糖25克，健脾祛湿；荷叶茯苓粥：荷叶1张+茯苓50克+粳米100克，清热解暑，宁心安神；五味龙眼西洋参茶：五味子5克+西洋参5克+龙眼肉5克，益气生津，养心安神。

起居调养：

顺应天时 静动相宜

1.起居顺应天时。夏至宜“晚睡早起”，古人所指“晚睡”为亥时（21-23点），“早起”为卯时（5-7点）。中午适当午休30-60分钟，既能避免暑热，又能补充精力。

2.空调使用有度。夏季腠理开泄，空调温度不低于25℃，室内外温差不超过7℃。避免整夜吹空调，否则易致伤风、面瘫、关节疼痛等病症。 

3.温水沐浴养生。温水洗澡不仅清洁皮肤，还能降低神经系统兴奋性，扩张体表血管，促进血液循环，缓解肌肉紧张，增强抵抗力。避免运动后立即冷水淋浴，以防寒湿入侵。

4.运动养生。轻缓为要，避暑防汗，择时择地运动，清晨或傍晚天气凉爽时，推荐散步、太极拳、八段锦等柔和运动，避免剧烈活动导致大汗淋漓。

情志调摄：

静心养神 戒怒戒躁

夏应于心，心火最易亢盛。《黄帝内经》强调：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄”。此时，保持心境平和、心胸开阔是关键。可通过听舒缓音乐（如流水声、雨声）、练习书法等方式宁心安神。避免恼怒忧郁，这些负面情绪会阻碍气机通畅，逆反夏季养长之道。可适当食用甜食，

于缓解烦躁情绪，但需适度。

冬病夏治：

艾灸养阳黄金期  

夏至是“冬病夏治”的关键节点。此时，自然界阳气最旺，通过艾灸温通阳气，可事半功倍。穴位选择：足三里、中脘、关元、气海等穴位。适应病症：呼吸系统疾病、消化系统疾病、骨关节病等。艾灸时间以夏至前后15天为佳，能有效扶阳祛寒，改善阳虚体质。 

夏至养生遵循“春夏养阳”根本原则，通过饮食、起居、运动、情志的综合调养，使人体顺应自然界阴阳变化规律。此时，养护得当，不仅可安然度夏，更能为秋冬健康打下坚实基础。